เคยสงสัยไหมว่า ทำไมเรากินอาหารเหมือนเดิม แถมยังออกกำลังกายพอ ๆ กับเมื่อก่อน แต่พออายุเริ่มเข้าเลข 4 น้ำหนักกลับพรุ่งพรวดแบบไม่มีเบรก? ใครที่กำลังเผชิญปัญหานี้อยู่ให้รู้ไว้เลยว่า คุณอาจไม่ได้ทำอะไรผิด แต่เป็นเพราะร่างกายของเรามีการเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติ วันนี้เราลองมาทำความเข้าใจกันว่าเกิดอะไรขึ้นกับร่ายกายของคนวัย 40+ และเราจะดูแลตัวเองอย่างไรให้กลับมาอยู่ในเกณฑ์มาตรฐานได้อีกครั้ง
พออายุเพิ่มมากขึ้น กลไกในร่างกายก็เริ่มจะเปลี่ยนแปลงไปจนหลายคนอาจไม่ทันได้สังเกต ทั้งระดับฮอร์โมนที่ลดลง สารอนุมูลอิสระที่สะสมเพิ่มมากขึ้น ความสามารถในการซ่อมแซมเซลล์ต้นกำเนิดก็ลดลง สิ่งเหล่านี้ไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายเสื่อมถอย แต่ยังส่งผลต่อการเพิ่มของน้ำหนักตัวเราอีกด้วย ไม่ว่าจะเป็น
ระบบเผาผลาญของเรามีแนวโน้มลดลงประมาณ 2-3% ทุก ๆ 10 ปีหลังอายุ 30 งานวิจัยจาก national Institute of Health พบว่า ในวัย 40 ร่างกายต้องการพลังงานน้อยลงเพื่อคงน้ำหนักเดิม ซึ่งหมายความว่าอาหารปริมาณเท่าเดิมจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันได้ง่ายขึ้นหากเราไม่ได้เพิ่มกิจกรรมทางกายหรือปรับการกินให้เหมาะสม
ฮอร์โมนเอสโตรเจนในผู้หญิงและเทสโทสเตอโรนในผู้ชายลดลงอย่างมีนัยสำคัญในวัยนี้ การเปลี่ยนแปลงนี้ไม่เพียงส่งผลต่อการสะสมไขมัน (โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง) แต่ยังส่งผลต่ออารมณ์และพลังงานในชีวิตประจำวันด้วย
ตั้งแต่อายุ 30 ปีขึ้นไป มวลกล้ามเนื้อจะลดลงเฉลี่ยปีละ 1% หากไม่มีการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เมื่อมวลกล้ามเนื้อลดลง ระบบเผาผลาญจะทำงานได้ช้าลงอีก ส่งผลให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้น้อยลง
ระบบย่อยอาหารในวัย 40 ทำงานช้าลงและอาจย่อยอาหารบางชนิดได้ไม่ดีเหมือนเดิม การสะสมพลังงานในรูปของไขมันจึงเกิดได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ ยังมีอาการท้องอืดหรือแน่นท้องร่วมด้วยในบางคน
ปัจจัยทั้งหมดนี้เชื่อมโยงกันในลักษณะของ “วงจรน้ำหนักเพิ่ม” เช่น การลดลงของมวลกล้ามเนื้อทำให้เผาผลาญพลังงานลดลง ฮอร์โมนที่ไม่สมดุลทำให้ไขมันสะสมได้ง่ายขึ้น และพฤติกรรมการใช้ชีวิต เช่น การเคลื่อนไหวที่น้อยลงและการบริโภคอาหารแปรรูปยิ่งทำให้ปัญหาน้ำหนักเพิ่มรุนแรงขึ้น
ปรับพฤติกรรมการกิน การเลือกกินอาหารที่เหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญในการจัดการน้ำหนักในวัยนี้
การออกกำลังกายที่เหมาะสม การออกกำลังกายในวัย 40 ต้องเน้นที่การสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่น
ปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิต
อาหารเสริมที่ช่วยดูแลสุขภาพ
การดูแลสุขภาพในวัย 40 เป็นเรื่องที่ต้องอาศัยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมหลายด้าน การทำความเข้าใจถึงการเปลี่ยนแปลงของร่างกายเป็นจุดเริ่มต้นที่สำคัญ เมื่อคุณเลือกกินได้อย่างเหมาะสม ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และจัดการความเครียดได้อย่างดี สุขภาพของคุณจะดีขึ้นและน้ำหนักตัวจะคงที่ในระยะยาว
